FAQ: Questions fréquentes sur le Power-Plate



Quelle est la différence entre l’affichage High et Low sur le Power-Plate?
L’équipement technique du Power-Plate vous permet de régler avec précision les vibrations, par simple pression. Ceci constitue une évolution précieuse du Power‑Plate. Cela lui permet en premier lieu de proposer plus de possibilités d’entraînement car le niveau débutant est abaissé, ce qui permet une intensification de l’entraînement sur davantage de paliers. En outre, le réglage Low offre bien plus de confort principalement aux personnes légères et rend de ce fait l’entraînement plus agréable.

Peut-on également utiliser le Power-Plate pieds nus?
Pour une utilisation correcte et responsable, il est primordial de veiller à ce que les vibrations soient transmises de manière optimale au corps. Le contact entre deux surfaces dures crée un frottement. En aucun cas, il ne peut y avoir de frottement entre le corps et la surface vibrante.
Dès lors, nous vous conseillons vivement de porter des chaussures à semelles en caoutchouc flexible lors de votre entraînement. Des chaussures de sport sont conseillées mais pas obligatoires. Si vous souhaitez néanmoins vous entraîner pieds nus ou effectuer des exercices qui impliquent le contact direct d’autres parties du corps avec le Power-Plate, il est indispensable d’utiliser le tapis en caoutchouc fourni.

Pourquoi fait-on aussi peu d’exercices au début?
Nous avons respecté quelques principes physiologiques valables pour tous les types de sport, l’effort physique mais aussi l’entraînement par vibrations. Avant de pouvoir infliger des contraintes importantes à notre corps, nous devons tout d’abord lui laisser le temps de s’habituer à ce que l’on appelle la stimulation d’entraînement.
Pour cette raison, il est capital d’augmenter petit à petit l’étendue, le niveau, la durée et l’intensité durant la phase d’initiation. En raison de l’intensité particulièrement élevée de l’entraînement par force de vibration que produit le Power-Plate, quelques exercices suffisent à produire un effet d’entraînement considérable.

Je fais du sport de manière très intensive depuis des années. Puis-je commencer directement par le programme pour personnes expérimentées?
Même pour le sportif entraîné, l’entraînement par vibrations constitue une nouvelle méthode d’entraînement à laquelle le corps doit s’habituer. Comme tel est le cas pour tous les autres sports et les efforts physiques, vous devez initier le corps lentement à cette contrainte.

Depuis combien de temps existe l’entraînement par vibrations?
Le principe de l’entraînement par vibrations (activation des muscles à l’aide du réflexe vibratoire tonique) a été découvert à la moitié du 20ième siècle. Dans l’ancienne Union soviétique, c’est principalement en 1980 (durant les Jeux Olympiques) que de nombreux athlètes russes se sont entraînés avec fruits sur des appareils à vibrations.
Au fil du temps et grâce à de nouvelles connaissances et à des résultats d’analyses, différents appareils furent développés et ont donné naissance au Power-Plate actuel qui produit une vibration tridimensionnelle.

Durant une phase de repos d’un groupe de muscles, peut-on entraîner un autre groupe de muscles ?
Si vous vous entraînez déjà de longue date avec le Power-Plate, il serait optimal de répartir votre programme de telle sorte qu’un groupe de muscles se repose tandis qu’un autre travail et vice versa.

Quel est l’âge minimal pour un entraînement par vibrations?
Nous conseillons de débuter à 12 ans mais, dans ce cas, la fréquence doit bien entendu être adaptée et tous les exercices doivent être effectués en Low.

Cela fourmille parfois intensément dans les jambes. Est-ce normal?
Oui. Lorsque les muscles se contractent, cela cause une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins) dans le muscle, ce qui réduit temporairement la circulation sanguine. Après votre entraînement sur le Power-Plate, l’inverse se produit, c’est-à-dire une vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins). Ce principe de rétrécissement après élargissement induit une circulation sanguine importante et cause de ce fait une sensation de fourmillement dans les jambes. Cela a également un effet positif sur les troubles circulatoires.

Est-il possible de perdre effectivement du poids en utilisant le Power-Plate ?
Le Power-Plate influence le rapport entre les tissus adipeux et musculaires de telle sorte que le métabolisme de base est augmenté, ce qui a pour conséquence que le corps consomme à nouveau plus d’énergie au quotidien. La libération accrue de l’hormone de croissance facilite et stimule la combustion des graisses.

Dans l’hypothèse où je m’entraîne durant quelques semaines sur le Power‑Plate et suspends mon entraînement, combien de temps les résultats vont-ils persister ?
Comme pour toutes les autres formes d’entraînement, les effets spécifiques s’estompent avec le temps. Ceci dépend fortement des individus et d’une multitude de facteurs. Une bonne circulation sanguine perdure plus longtemps. Par contre, une diminution de force est perceptible immédiatement après la diminution de l’entraînement.




Ma mère est âgée de 72 ans, peut-elle aussi utiliser le Power-Plate?
L’entraînement par vibrations peut également s’avérer utile pour les personnes âgées. Le Power-Plate permet entre autres de tonifier les muscles d’une manière simple et sûre sans imposer de contrainte particulière aux articulations, ligaments et tendons. A cet égard, la musculation et donc aussi l’entraînement par vibrations contribuent à une augmentation de la densité osseuse en cas d’ostéoporose.

Que comprend le Power-Plate si je l’achète moi-même?
Un poster didactique, des plans d’entraînement, une vidéo d’apprentissage, un tapis absorbant, un tapis d’entraînement. Une formation dispensée sur place par un instructeur Power-Plate est possible moyennant paiement.

Un entraînement par vibrations peut-il être déconseillé ?
Lorsque l’appareil est utilisé conformément à nos instructions et conseils sous surveillance spécialisée, les vibrations sont un type d’entraînement bien plus sûr que de nombreuses autres disciplines sportives.

Quels sont les effets à long-terme connus?
Les effets de l’entraînement par vibrations font l’objet d’études depuis une trentaine d’années et, à l’heure actuelle, aucun effet négatif n’a été observé. Bien entendu, cela suppose toujours une utilisation du Power-Plate selon les instructions et conseils de spécialistes et l’observation de la liste des contre-indications.

L’entraînement sur le Power-Plate a-t-il vraiment des effets?
Pour un vaste groupe, oui, et les effets atteints peuvent être utilisés en pratique. Lorsqu’un athlète de haut niveau utilise l’appareil, il faut effectuer des transferts en ce qui concerne les mouvements spécifiques au sport afin d’éviter une perte de coordination.

Dois-je aussi faire du cardio-training ?
Il serait optimal d’intégrer un entraînement cardiovasculaire à un programme complet d’entraînement par vibrations et à d’autres formes d’entraînement. Le Power-Plate fonctionne comme un catalyseur et aurait pour effet d’augmenter massivement l’effet d’entraînement d’une stimulation cardiovasculaire.

Est-il possible d’entrer en sudation durant l’entraînement?
Lorsque le nombre d’exercices augmente dans votre programme et que, par conséquent, la durée des pauses entre les exercices diminue, il est absolument possible d’observer une sudation. Vous faites de l’exercice, votre température corporelle augmente et est régulée par la sudation.

Je souffre de l’une des atteintes reprises sur la liste des contre-indications. Cela signifie-t-il que je ne peux pas utiliser le Power-Plate ?
Non, une contre-indication ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser l’appareil. Dans certains cas, son utilisation est même recommandée. Néanmoins, nous vous conseillons de consulter votre médecin généraliste ou spécialiste avant toute utilisation.

Le Power-Plate a-t-il vraiment pour effet de tonifier mon corps?
La meilleure interaction au sein du muscle (coordination intramusculaire) vous permet d’activer plus de fibres musculaires en même temps. Cela se traduit par une augmentation des forces et de l’explosivité. De même, l’efficacité du système neuromusculaire est augmentée.

J’ai des maux de tête après m’être entraîné. D’où viennent-ils?
Si vous utilisez l’appareil de manière adéquate et ne souffrez pas de migraines, les maux de tête sont souvent la conséquence d’un manque d’hydratation. Pour cette raison, nous conseillons à tout utilisateur de boire au moins 500 ml (de préférence une boisson contenant du sucre de raisin) une demi heure avant la séance.

J’ai des questions auxquelles mon école de sport n’a pas de réponse. A qui puis-je m’adresser?
Demandez à votre école de prendre contact avec nous ou prenez contact directement avec nous.

J’habite à l’étranger, peut-on également y commander le Power-Plate ?
Contactez-nous, et renseignez-vous des possibilités.

Dois-je utiliser le Power-Plate avant ou après le cardio-training ?
Vous pouvez l’intégrer comme bon vous semble dans votre programme. Il est par exemple agréable de commencer par le Power-Plate, de poursuivre avec le cardio‑training et d’effectuer ensuite directement les massages sur le Power-Plate.

J’utilise pour l’instant les tables Slender You. Puis-je les combiner avec le Power-Plate et quand puis-je intégrer le Power-Plate à mon programme normal ?
Cela ne pose pas de problème. Demandez conseil à votre moniteur Slender You. Il vous donnera davantage de détails